Trening brzucha. Co będzie najlepsze? Aktywność fizyczna: 4x SW, 2x kompleksy sztangowe,3x krótkie bieganie z rana na czczo. Taki plan sobie ułożyłem ale on raczej jest do bani. 3x siady z leżenia (brzuszki), (30 sekund przerwa). 3x nożyce nogami (30 sekund przerwa). 3x‘scyzoryki’ (30 sekund przerwa). Brzuch musiałbym robić bez żadnego [...]
Chciałbym poradzić się Was jakie odżywki byłyby najlepsze dla mnie... Rozwijając temat chciałbym mieć w swoim asortymencie jakąś dobrą przedtreningówkę, która mnie NIE SPOMPUJE, lecz POPRAWI WYDOLNOŚĆ. Brałem już beta alanine z olimpu i powiem szczerze, że dałbym jej 5/10, może i jestem bardzo wymagający ale chcę mieć jak najlepszy specyfik [...]
[...] treningu miesni naramiennych . Do tej pory trenowałem je w nastepujący sposób : unoszenie hanyla przodem bokiem i w tył w pochyle, i chciałbym to teraz zmienic na inne cwiczenia tylko nie wiem jakie by były najlepsze tak zeby angazowane były wszystkie aktony w tym samym stopniu.Czy moze byc wyiskanie zołnierskie i przyciąganie sztangi do brody?
A więc wyczytałem że dla początkujących FBW jest najlepsze więć postanowiłem ułozyć plan na całe ciało :) Trening zamierzam robic w tej kolejnosci Nogi -->Plecy ---> klatka ---> Naramienne ---> ramiona 1. Przysiad ze sztangą 3x 2. Podciąganie na drązku 3x / Wiosłowanie 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie Zołnierskie 3x 5.Wyciskanie [...]
[...] o dietach ale ja nie potrafie czegos takiego egzekwować! NIe potrafiłbym na sniadanie zjesć np. 2 kromki 15 g szynki 30 gram czego. NA obiad 15 g ryzu 80 gram piersi z korczaka!! Moglibyscie mi napisać czego unikać "wiem węglowodanow" Chodzi mi o taka liste prodoktow np chleb biały itd no i co jesć co jest najlepsze ryz makaron czy ziemniaki??
[...] Cykl co prawda dopiero rozpoczne w lutym lub styczniu ale powoli kupuje suplementy w rozlozonym czasie co mniej obciaza portfel:) Chcialem zapytac ktore zestawienie bedzie najlepsze?? Kto stosowal i jak to wspomina i ocenia?? 1.Shock Therapy + Storm 2.White Flood + np XP , HP lub Clout + witaminki, aminokwasiki, glutaminki i inne *******y:) + [...]
Moj kumpel zaczol wlasnie taki cykl Wiem ze jest to cykl mocno szkodzacy watrobie ale chodzi tu o dobre wyniki. Oczywiscie zakupil wszystke najlepsze oslonki wiec smialo moze zaczynac;) jego dane waga 80kg wzrost 178cm Bic 43 Przebyte cykle: Mowil ze wziol 10 omka 20tescia 100mety 20deka Od ponad pol roku nie cwiczy teraz wlasnie ruszyl z koksem [...]
Witam. Jakie są najlepsze, najefektywniejsze ćwiczenia na dolne partie brzucha i na mięśnie skośne? Jak ćwiczyć, żeby wyrzeźbić mięśnie skośne, ale żeby ich nie "zmasować" , nie zrobić się szerszym w pasie? Robię absII, robię podnoszenia nóg i kolan w zwisie na drążku, rozsądnie się odżywiam. Górne partie brzucha mam bardzo mocne , bardzo silne, [...]
Whey Gainer 4000 na 100gram produktu zawiera białko- 30g weglowodany- 60g tluszcz- 7g oraz tauryne witaminy, inozytol olem MCT, choline i L-glutamine i pytanie: takie zestawienie najlepsze jest na: mase rzeźbę czy siłę(wytrzymałość, kondycja)??? pozdrawiam
[...] sie zarejestrowałem do tego forum. Uprawiam kulturystyke od 3 lat. Mam do was prosbe własnie układam super cykl na mase i mam pewien problem zwiazany z tym jakie białko najlepsze, no i chodzi tez o cene żeby starczyło na 3miecny przynajmniej. A tak wogóle to zakupiłem: Createston 2400gram- 2 puchy Hyper shock- nad tym jeszcze sie [...]
[...] Mam prośbę o opinię. Z jakim tętnem ćwiczycie aeroby?Wg. zaleceń powinno to być 60 - 70% Cardio Max. W moim przypadku górna granica to 135 uderzeń na minutę, jednakże najlepsze efekty obserwuje jak trenuje z tetnem około 145. I teraz pytanie. Czy takie "odstępstwo" od Złotej Reguły mieści się jeszcze w "widełkach akceptowalności" zgodnie [...]
[...] możliwości) Waga wacha mi sie w ciągu doby nawet o 2KG!! Dlaczego nie tyje?? Biore odżywke MegAbol 95% białka. Czy to dobry wybór?? Co powinienen jeść żeby osiągnąć jak najlepsze efekty?? Prosze nie piszcie Biłako czy węglowodany bo to wiem tylko gdzie to mozna znaleść i nie zbankrutować przy tym?? Czym można zastąpić odżywki?? Aha i [...]
Jakie są najlepsze ćwiczenia na środek i górę klatki? Gdyż mam wystające obojczyki i o ile wiem to nie można ich mięśniami przykryć tylko można mięśnie klatki dobudować, tak że będzie to górna granica klatki. No i na środek coś podajcie, bo wypada połączyć klateczkę. THX "Człowiek wydaje pieniadze,których nie ma na rzeczy których nie lubi,by [...]
Witam wszystkich! Zakładam ten post,ponieważ chciałbym się dowiedzieć jaka według Was powinna być kolejność programów skocznościowych tak aby uzyskać jak najlepsze wyniki.Mam 16 lat i przedtem nie robiłem żadnych ćwiczeń mających na celu poprawę wyskoku.Na początek chcę zacząć trening plyometryczny a potem PeCo tak jak mi polecili yasiu22 i [...]
Zawsze mam dziwne akcje jak idę na jakąś imprezkę do klubu to załużmy przychodzę tam o 19 a wychodzę o 5 rano i przez cały czas się bawię---chcę uniknąć katabolizmu mięśni. Już różne rzeczy wymyślałem i w sumie wiem, ze od czasu do czasu nic się nie stanie po takiej imprezce ale mimo wszystko co PORĘCZNEGO polecili byście stosować w czasie jej [...]
Czytalem kilka tematow o bialku zawartym w owadach i mam pytanie czy mozna wlaczyc je do diety ? :) i jak tak to w "wedkarskim" jakie larwy kupowac bo nie wiem ktore sa najlepsze
[...] łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą Chciałbym zamienić przysiad ponieważ działa on na moją przepukline i doprowadza do wymiotów oraz martwy ciąg. Jakie według was by było najlepsze ćwiczenia zamiast tych które podałem bez działania na rozwór przełykowy ? ;) Zmieniony przez - Szymonv8 w dniu 2017-01-08 14:13:34
Jestem po 7 strzale tescia 2 szoty 1ml na tydzien i 63 mety, efekty widac ale nie sa zbyt zadowalajace, to mie martwi tesciu zaczyna dzialac po tygodniu, z czego najlepsze dzialanie anaboliczne zachodzi w drugim i trzecim tygodniu, wiec od pierwszego strzala minely 3 tygodnie, wiec chyba to ten okres kiedy to wszystko zacznie sie kumulowac w [...]